Lista de alimentos para antes de competir:

Ahora que empieza la temporada 2016 toma en cuenta estos alimentos que pueden ayudarte antes de tus eventos:

Lista de alimentos para antes de competir:

Objetivo: Contar con los suficientes hidratos de carbono que te aporten la energía que necesitas.

• Cereal con leche descremada y fruta
• Muffins con mermelada y/o miel
• Hot cakes con miel
• Pan con mermelada, cajeta o miel
• Arroz
• Rollos (pan enrollado con algo) o sandwiches
• Pan árabe con cajeta o miel
• Fruta con yogurt
• Espaguetti con salsa de tomate
• Papas al horno
• Smoothie de frutas: de preferencia con agua o poca leche descremada
• Avena con leche descremada o agua
• Bagel con mermelada
• Waffles con miel de maple

Lista de alimentos para tomar durante el entrenamiento/competencia:

Cada opción aporta 50 gramos de carbohidratos aproximadamente.
Objetivo: Mantener los niveles de glucosa lo más estables posible, retrasando la fatiga musular y optimizando tu rendimiento.

• 600-800ml de gatorade
• 2 geles deportivos
• 1-1.5 barras deportivas
• 2 barras de cereal o granola
• Rollos de pan rellenos de cajeta, miel o mermelada. (incluso queso siquieres algo salado) ó 2 plátanos
• 80 gr de chocolate (opción con más grasa)
• 100 gramos de panqué
• 80 gramos de fruta deshidratada
• 1.5 bolsitas de sport beans
• 1.5 bolsas de gomitas o blocks

Lista de alimentos para llevar en tu viaje:

Objetivo: Cuidar tu alimentación antes de competir para que no pases hambre, y cumplas con tus necesidades de hidratos de carbono y energía.

• Cereal
• Barras de cereal o granola bajas en grasa
• Fruta deshidratada
• Tortitas de arroz
• Galletas marías
• Barras deportivas
• Bebidas deportivas en polvo
• Salmas
• Tostadas
• Barras de amaranto

Esperamos que con estas opciones, vayas ajustando tu estrategia de nutrición de acuerdo al momento de tu entrenamiento y a tus gustos personales.