Cuando salimos de vacaciones es para desconectarnos de nuestra rutina y eso la mayoría de las veces incluye la dieta y el ejercicio. El problema es que cuando regresamos muchas veces nos encontramos con que hemos subido de peso y perdido mucha de la condición física que habíamos logrado durante el año.
Es normal y sano desconectarse de la rutina y el chiste de las vacaciones es relajarnos y disfrutar, te damos unos tips para que cuando regreses puedas retomar la rutina sin sentir que perdiste todo lo que habías avanzado durante el año.
Si te vas a un crucero…
• Evita comer todo lo que te ofrezcan solo por comer, haz consciencia y come solamente cuando tengas hambre.
• No te sirvas en exceso en los buffets es preferible que te sirvas dos veces a que te sirvas una vez una gran cantidad y sientas que te lo tienes que acabar.
• Cuando tengas sed o calor y necesites refrescarte, toma agua antes de pedir un refresco o una bebida alcohólica. Muchas veces caemos en la tentación y creemos que lo mejor para el calor es una cerveza o un refresco y nos acabábamos tomando más de uno. En estos casos calma la sed con agua y después toma algo más si sigues con el antojo.
• Asiste a las actividades que impliquen más movimiento y actividad física. Escoge los tours en bicicleta en vez de en moto, las idas a snorkelear y las caminatas en vez de ir en algún vehículo.
Si te vas a alguna playa…
En este caso hay muchas opciones para hacer actividad física. Salir a caminar o correr en la playa una vez al día es una excelente opción para no dejar de moverte durante las vacaciones.
• Si te gusta nadar procura bajar a la alberca o nadar en el mar si no está muy fuerte.
• Si te quieres divertir con tus amigos y familiares pueden organizar un partido de volley- ball si hay red o una cascarita de futbol en la playa.
• Intenta tener horarios fijos de comida muchas veces cuando estamos en la playa tomando el sol estamos constantemente comiendo botanas y tomando por entretener- nos, procura hacer consciencia de cuando tienes hambre y cuando no.
• Hidrátate bien.
• Aprovecha que hay mariscos frescos y trata de consumir alimentos con la preparación más simple que se pueda, evita el pescado frito y cómete un ceviche o un pescado a la talla mejor.
Si te vas de viaje cultural a una o varias ciudades grandes…
• Procura caminar lo más posible, así también aprovecharás y conocerás la ciudad mejor.
• Si eres de los que llevan ropa de ejercicio a todos sus viajes, sal a correr, vas a disfrutar de lugares diferentes mientras haces ejercicio.
• No te mueras de hambre, muchas veces en este tipo de viajes por estar visitando distintos museos, edificios y diferentes espacios culturales nos olvidamos de comer hasta que nos sentamos en un restaurante y entonces nos comemos lo primero que nos pongan enfrente. Recuerda hacer colaciones si tienes hambre para comer bien pero sin excesos.
• En este tipo de lugares muchas veces parte de lo que queremos conocer es la gastronomía del lugar que estemos visitando, come sin culpa es una parte fundamental de la experiencia.
Si te vas a la nieve…
• En muchos casos durante este tipo de vacación estás haciendo actividad física constantemente, pero no lo tomes como pretexto para comer lo que sea.
• La comida en la montaña muchas veces no ofrece las opciones más saludables, pero hay manera de hacerlo por ejemplo quitándole los aderezos cremosos a las ensaladas y sándwiches, cambiando las papas a la francesa de la hamburguesa por alguna ensalada y tomando agua en vez de refresco.
• Modera tu consumo de chocolate caliente y galletas aunque muchas veces es lo que más se antoja por el clima.
• Si tienes donde cocinar aprovecha los productos locales frescos que hay en este tipo de lugares que no encuentras normalmente en México.
• Procura balancear tus comidas lo más que se pueda es decir incluye cereales, productos de origen animal frutas y verduras.
• Toma agua, mantente hidratado para la actividad física que estas haciendo.
Si viajas por pueblos o ciudades en México…
• Si pasas mucho tiempo en el coche prepara sándwiches y snacks desde tu casa, así evitas comer los productos de las gasolineras que no siempre son los más saludables.
• Recuerda en este caso también llevar suficiente agua para tus trayectos en coche.
• Durante tu viaje haz paradas y bájate a caminar un rato por diferentes lugares en el camino así no te quedas sentado tanto tiempo y vas a descubrir lugares increíbles.
• Una vez llegando a tu destino recorre los lugares a pie, vas a conocer aún mejor las ciudades o pueblos.
• En México hay una gran variedad de frutas frescas especialmente en las zonas tropicales trata de sustituir alguno de los múltiples antojitos por esta opción más saludable.
• No te saltes comidas.
• Recuerda que las aguas frescas contienen mucho azúcar, intenta reducir tu consumo y refréscate mejor con agua natural.
• Si estás quedándote en casa de algún amigo o familiar procura moderar tus porciones a la hora de las comidas, es común que creamos que hay que acabarse todo lo que nos hemos servido. Es preferible servirse dos veces que comer aún cuando ya estamos satis- fechos.
• Si tus amigos o familiares te proponen una actividad nueva como ir a escalar o subir el cerro más cercano, acompáñalos no te vas a arrepentir.
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